Самое первое, что начинает делать будущая фитоняшка в тренажерном зале или дома, это качать пресс. И делают все в основном одни и те же упражнения.
Давайте разберём относительно редкое упражнение: скручивания на верхнем блоке или "молитва".
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- развитие мышц кора;
- увеличение силы прямой мышцы пресса ;
- визуальное уменьшение талии;
- улучшение осанки;
- при проблемах со спиной можно выполнять в качестве безопасной альтернативы прямым скручиваниям лежа на полу.
Упражнение относится к разряду “очень легко", но есть нюансы: начните с выставления нужного веса ( у меня это 60 кг , мой вес). Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за головой (руки находятся у шеи и удерживают ее). Зафиксируйтесь в позиции, на выдохе, оставляя бедра неподвижными, скрутитесь насколько можете, как будто выполняете обычные скручивания. Локти при этом должны двигаться по направлению к середине бедер. В нижней точке удерживайте пиковое сокращение 1—2 секунды. Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз, отдохните минуту и сделайте ещё 3-4 подхода.
- вся нагрузка за счет сокращения пресса, а не на руки и спину;
- удерживайте бедра неподвижными на протяжении всего движения;
- сохраняйте напряжение в мышцах пресса на протяжении всего движения, не разгибая спину до конца в верхней точке;
- разгибание производите медленнее сокращения;
- в нижней точке задержитесь на 1—2 секунды, дополнительно сжимая мышцы пресса;
- работайте в полном диапазоне движения;
- старайтесь опускаться/скручиваться как можно ниже;
- подберите оптимальный вес отягощения, – он не должен быть слишком легким и тяжелым
Хотите разнообразить тренировку на пресс - включите "молитва", вам понравится.
Задайте Ваш вопрос: