Избавление от жира - вопрос дефицита калорий. Тратите калорий больше, чем получаете - избавляетесь от жира. А вот можно ли нарастить мышечную массу и понизить % жира.
Если вы создаете тренировками нагрузку на мышцы и одновременно их питаете грамотно, почему бы и нет. Фразы безграмотные, но большинству понятные.
- Одновременный анаболизм и катаболизм возможны только при ИДЕАЛЬНО ВЫВЕРЕННОМ РАЦИОНЕ и ГРАМОТНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ! Если вы не профи с подготовленным организмом и телом, у вас это скорее всего не получится. Именно поэтому большинство постоянно чередуют периоды: мясонабор -сушка.
- Мышцы должны получать достаточно аминокислот для роста, выбросы инсулина должны быть четко проконтролированы. Должны быть созданы идеальные условия для выработки собственного Гормона Роста ( сон) и т д. Поясню: вы можете уменьшать калорийность своего рациона и при этом создавать условия для анаболизма ( роста) мышц, но ДЕФИЦИТ должен быть разумный и совсем небольшой ( не более 10%), при этом соотношение #бжу играет решающую роль. Лишив себя нужного количества жиров, вы затормозите все процессы в своем организме. Про белки писать не буду, итак все понятно.
Естественно ВСЕ ПРОЦЕССЫ в вашем организме зависят от гормонального фона, возраста, пола и ещё множества факторов. Поэтому если у вас серьезные амбиции и планы на следующую весну, начните сейчас: с #биоимпеданс и продолжите у #эндокринолог и готовьте деньги на тренера или на онлайн программу , чтобы не тратить впустую время, деньги и силы, попутно разочаровавшись во всем и вся.
Повторюсь: чтобы сжигать жир, необходимо создать дефицит калорий.
- Дефицит калорий снижает уровень анаболизма.
- Дефицит калорий снижает синтез белка. Точнее - способность организма правильно восстанавливать вызванные тренировкой повреждения в мышцах(рост мышц).
Плохие новости, малыши: Не все могут наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно.
Почему? Двум типам людей не доступно это удовольствие:
- Тем, кто уже давно регулярно занимается;
- Тем, кто практически приблизился к своему генетическому потенциалу в плане мышечного роста.
Вам нужен традиционный подход набор - сушка, вы и без меня это знаете.
Если вы новичок, или находитесь далеко от своего генетического предела, или когда-то были больше и сильнее, чем сейчас, то скорее всего вы можете наращивать массу и одновременно терять жир ( по ГРАМОТНОЙ программе питания и тренировок!).
Первое, что вы должны усвоить: даже если все сделать правильно, рост ваших мышц во время жиросжигания будет идти МЕДЛЕННЕЕ, чем на обычном наборе массы.
Строго придерживайтесь рациона, предполагающего дефицит калорий.
Дефицит должен составлять порядка 10-15%. К примеру: 2,5 грамма белка на кг веса; 2 грамма углеводов на кг веса;1-1,5 грамма жиров на кг веса. После того, как вы определитесь с нутриентами, нужно составить точный список продуктов, которые будут подходить под нужные нам цифры.
Если питание будет выстроено правильно, вы будете терять 0,4 - 0,9 кг жира в неделю, при этом вы не будете голодать и в зале вы будете полны сил.
Задайте Ваш вопрос: